Dizem que beleza é dor, mas quando foi a última vez que você aplicou mercúrio ou arsênico na pele para torná-la mais jovem?
As mulheres vitorianas costumavam tomar as medidas mais extremas para combater as rugas, incluindo a aplicação de substâncias venenosas como essas na pele. A eficácia dessas intervenções é duvidosa. Seu papel na morte de inúmeras mulheres ao longo dos anos, entretanto, não deixa dúvidas.
Embora tenhamos percorrido um longo caminho desde então, os humanos ainda estão procurando maneiras de parecer mais jovens.
O envelhecimento é um processo natural. Ninguém realmente precisa tentar parecer mais jovem.
Mas se você quiser conselhos sobre intervenções comprovadas que pode tomar, continue lendo.
O que faz sua pele parecer mais velha ou mais jovem?
Você já encontrou alguém que não via há mais de uma década e percebeu como essa pessoa parece mais velha?
O que é que faz alguém parecer mais velho, exatamente?
A cor dos cabelos, a vestimenta, magreza excessiva são fatores importantes, mas na maioria dos casos, é a aparência de sua pele que te deixa mais velho(a) do que você realmente é.
Ao longo de nossas vidas, nossos corpos constroem moléculas com o nome complicado de espécies reativas de oxigênio (ROS). Esse acúmulo resulta em estresse oxidativo, que se acumula com o tempo.
O estresse oxidativo afeta todo o corpo (órgãos, articulações, músculos, etc.), mas o vemos mais na pele (Clatici, 2017).
Embora você não possa voltar atrás e desfazer o estresse oxidativo, há uma série de fatores externos que podem acelerar ou retardar esse processo.
Exposição ao sol
Bronzear-se ou tomar sol para deixar a pele mais jovem é um dos grandes mitos que surgiram no século XX.
A exposição aos raios ultravioleta (especificamente, UVA e UVB) leva a mudanças na pele ao longo do tempo que fazem você parecer mais velho . Faz com que a pele pareça mais áspera e causa descoloração e rugas na pele.
Alguns pesquisadores estimam que a exposição ao sol é responsável por 80% do envelhecimento facial (Clatici, 2017).
Ingestão de açúcar
Você provavelmente sabe que comer uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados geralmente não é bom para você, mas talvez não saiba que também pode ter um efeito importante no envelhecimento da pele.
Um estudo analisou a idade percebida versus a idade real em pessoas com níveis baixos, médios e altos de glicose no sangue (essa é a quantidade de açúcar no sangue, que está altamente correlacionada com a dieta).
Eles descobriram que a idade percebida aumentou quase meio ano para cada 1mmol / L de glicose no sangue. Isso significa que quanto mais altos os níveis de glicose no sangue, mais velho você provavelmente parecerá (Noordam, 2013).
Uma teoria para esse efeito é que uma dieta rica em açúcar afeta nosso colágeno, fibras elásticas e fibronectina – todos contribuindo para a aparência jovem ou velha de nossa pele (Clatici, 2017).
Fumar – Haaa não é!
Além de tomar banho de sol ou de se bronzear, fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela pele (sem falar na saúde em geral). Os fumantes apresentam taxas mais altas de enrugamento , especialmente ao redor da boca e da área dos olhos.
Franzir repetidamente a boca e apertar os olhos são provavelmente os culpados, mas também existem outros fatores. Os cigarros contêm milhares de toxinas, muitas das quais podem afetar negativamente a pele. Fumar também diminui os níveis de hidratação da pele, o que pode causar envelhecimento mais rápido da pele (Clatici, 2017).
Estresse
Sabemos que o estresse desempenha um grande papel nas doenças cardíacas e outras doenças crônicas, mas a ligação com o envelhecimento não está muito clara neste momento.
A teoria é que o estresse ativa certos sistemas (especificamente, o sistema nervoso autônomo, o sistema renina-angiotensina e o sistema hipotálamo-pituitária-adrenal) envolvidos no dano ao DNA, inflamação e estresse oxidativo. Quando essas coisas são aceleradas, o envelhecimento é acelerado. Ou, pelo menos, essa é a teoria (Clatici, 2017).
Dormir
Ah, durma. Não poderíamos todos usar mais disso? Acontece que a má qualidade do sono não é apenas um obstáculo; também pode fazer a pele parecer mais velha.
Pessoas que sofrem de privação de sono são mais propensas a ter linhas finas, descoloração da pele e níveis mais baixos de elasticidade da pele (Clatici, 2017).
Cuidados com a pele
Os cuidados com a pele são o fator que as pessoas tendem a dar mais ênfase.
E embora seja importante ter um bom regime de cuidados com a pele, os outros fatores que mencionamos até agora são provavelmente mais cruciais para evitar danos frequentemente irreversíveis à pele.
Veremos alguns ingredientes comprovados de cuidados com a pele na próxima seção, mas o produto mais importante para proteger sua pele é o protetor solar (Clatici, 2017).
6 maneiras de fazer você parecer mais jovem
Muitos dos chamados produtos anti-envelhecimento por aí não são comprovados e são desnecessariamente caros , mas existem algumas intervenções com boas evidências (Huang, 2007).
Agora que sabemos o que pode causar o envelhecimento prematuro, vamos ver quais intervenções funcionam melhor para combater os sinais do envelhecimento.
1. Limite a exposição ao sol
Vimos como a exposição prolongada ao sol pode ser prejudicial para a pele. Ao mesmo tempo, há muitos benefícios para a saúde em sair regularmente (Nieuwenhuijsen, 2014). Então, como você pode equilibrar esses benefícios e desvantagens?
Usar protetor solar é uma parte fundamental para se proteger quando você sai de casa. Apenas certifique-se de reaplicar regularmente (Randhawa, 2016). O filtro solar deve ter um fator de proteção solar (FPS) de 15 ou superior (Gabros, 2020).
Também há boas evidências de que o uso de chapéus de sol ou roupas de proteção UV pode ser tão eficaz (se não mais) do que o protetor solar para evitar os danos dos raios UV (Linos, 2011).
2. Melhore sua dieta
Se você seguir uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados, ou se você beber muito álcool, fazer algumas mudanças em sua dieta pode ter um grande impacto.
Você não precisa fazer mudanças grandes e radicais durante a noite – não recomendamos isso! – mas pequenas melhorias em sua dieta aumentam com o tempo (Cao, 2020). Aqui estão algumas dicas importantes:
Fique hidratado! Beber muita água é uma parte fundamental para manter a pele hidratada e com aparência jovem.
Tente comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais.
Limite a quantidade de açúcar que você ingere por dia. As diretrizes mais recentes do USDA recomendam não obter mais do que 10% de suas calorias diárias de açúcares adicionados (USDA, 2020).
Certos suplementos também podem valer a pena adicionar à sua dieta, como ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6, que podem proteger as células da pele. Alguns probióticos também podem ser úteis. Algumas pessoas recomendam zinco ou aminoácidos, mas esses não têm fortes evidências de seus efeitos na pele (Cao, 2020).
Também há boas evidências de que a restrição calórica e o jejum intermitente podem ter bons efeitos no processo de envelhecimento, que geralmente se transfere para a pele (de Cabo, 2014).
3. Pare de fumar
Provavelmente não precisamos convencê-lo de que parar de fumar é uma boa ideia, mas isso não facilita em nada. Estima-se que 9 em cada 10 pessoas que tentam parar por conta própria não têm sucesso (Komiyama, 2017). Mas existem algumas intervenções que podem ajudar , a saber (Sealock, 2020):
4. Gerenciar o estresse
Embora ainda não tenhamos uma ligação clara entre o estresse e a aparência externa do envelhecimento, há boas razões para acreditar que há uma relação entre os dois (Lee, 2020). E mesmo que não tenha um impacto direto na pele, controlar o estresse provavelmente não é uma coisa ruim.
A técnica de gerenciamento do estresse com a evidência mais significativa por trás disso é algo chamado redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR). MBSR envolve uma combinação de exercícios respiratórios, meditação e exercícios suaves (Worthen, 2020).
5. Durma mais
Dormir mais horas pode parecer impossível, mas vale a pena se esforçar para melhorar a qualidade do sono. Um estudo mostrou que as pessoas classificadas como “boas dormidoras” mostraram significativamente menos envelhecimento da pele do que aquelas classificadas como “péssimas dormidoras” (Oyetakin-White, 2015).
Todos estamos familiarizados com aquela aparência de quem não dorme – olheiras ao redor dos olhos, inchaço, pálpebras caídas, pés de galinha, pele pálida. Quando você sempre dorme mal, isso aumenta com o tempo (Clatici, 2017).
Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono? Bem, uma possibilidade é tentar tomar melatonina antes de dormir. A melatonina é uma molécula que não só ajuda na qualidade do sono, mas também pode melhorar a pele de várias maneiras. Parece proteger contra danos causados pela radiação ultravioleta e radicais livres.
Ele também pode reparar mitocôndrias danificadas (comumente chamadas de “casa de força da célula”), junto com vários outros mecanismos (Rusanova, 2019).
6. Use um regime comprovado de cuidados com a pele
Já dissemos isso antes e vamos dizer de novo.
O filtro solar diário é a parte mais importante do seu regime de cuidados com a pele para prevenir os sinais de envelhecimento relacionados aos raios ultravioleta. Um estudo , comparando usuários diários de protetor solar com usuários ocasionais de protetor solar, realmente abala esta casa.
Ao final de 4,5 anos, os usuários diários de filtro solar apresentavam envelhecimento da pele 24% menos visível do que aqueles que usavam protetor solar apenas ocasionalmente (Hughes, 2013).
Seu dermatologista também pode recomendar a adição de retinóides ao seu regime de cuidados com a pele, que é uma ampla categoria de medicamentos relacionados à vitamina A.
Há boas evidências de que os retinóides podem melhorar a aparência da pele e eles são aprovados pelo FDA como agentes anti-rugas. Alguns estão disponíveis sem receita, enquanto outros exigem receita médica. Aqui estão alguns exemplos comuns de retinóides (Zasada, 2019):
- Tretinoína
- Retinol
- Adapalene
- Tazaroteno
Você também pode adicionar vitamina C tópica, vitamina B3 e vitamina E, que são todos antioxidantes poderosos capazes de penetrar na pele . Quando usados juntos, eles podem melhorar a produção de colágeno, elasticidade da pele, pigmentação e textura da pele (Ganceviciene, 2012).
Por fim, hidratar a pele é fundamental. Um bom hidratante pode tornar a pele mais lisa, reduzir linhas finas e agir como uma barreira contra as toxinas. Existem muitas loções hidratantes disponíveis para hidratar a pele, mas não há necessidade de gastar muito dinheiro na opção mais extravagante (Nolan, 2012).
A prevenção é fundamental
Nossa sociedade enfatiza muito a tentativa de parecer mais jovem, quando medidas preventivas simples são as coisas mais eficazes que você pode fazer.
É importante lembrar que o envelhecimento é um processo natural e você não pode evitá-lo completamente, mas seguir essas etapas importantes para melhorar sua saúde e bem-estar pode ter um grande impacto na aparência de sua pele.
Referências
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